ヴィーナスリターンと簡単ヴィーナス運動

リンパドレナージとは？
・医療現場で行われているリンパを流す方法

【見た目を若々しくするためのリンパの流し方】

ポイント

・最初に鎖骨まわりから流す
・流す時は、ごく優しく行う

足をスッキリさせるための リンパの流し方

１、前に５回ほど、後ろに５回ほど、肩を大きくまわす。
２、楽な姿勢で片足を伸ばして座る。
　　もう片方の足は曲げても伸ばしてもＯＫ。
３、足の付け根に手を当て、５回ほど優しくまわす。
４、太ももを３等分し、
　　両手を当て１か所につき３回ほど、円を描くようにまわす。
５、ふくらはぎを３等分してそれぞれ３回ほど、円を描くようにまわす。
６、つま先から足の付け根に向かってなでる。

※もう片方の足も、１～６の順で行う。
※持病のある方は医師と相談の上で行って下さい。

顔をスッキリさせるための リンパの流し方

１、中指と薬指を鎖骨のくぼみにあてる。
２、くぼみの中をなでるように、５回ほどまわす。
２、首を上下２つに分け、下側から行う。
　　指を首の付根にあて３回ほどまわす。
３、首の上側に３本の指をあて、３回ほどまわす。
４、耳たぶの下に指をあて３回ほどまわす。
５、耳たぶの下に指をあて、鎖骨へ向かってなでる。
　　これを３回ほど繰り返す。
６、人差し指と中指で耳を挟み、３回ほどまわす。
７、耳を挟んだところから鎖骨へ向かって優しく流す。
　　これを３回ほど繰り返す。

※持病のある方は医師と相談の上で行って下さい。

リンパ節について
リンパ菅の途中にある丸く膨らんだ部分。

この中には、ウイルスや細菌と戦う、リンパ球と呼ばれる免疫細胞がたくさん溜まっており、リンパ節にたどり着いたウイルスや細菌が、全身へ広がるのを食い止める役割を持つ。

リンパの流れチェック（大橋俊夫博士 監修）

①昼間、眠くなる事が多い。
②カゼをひきやすい。
③肌のカサつきやクスミが気になる。
④口内炎になると、１週間以上治らない。
⑤汗をかきやすいが、水分はあまり摂らない。
⑥座りっぱなしの時間が長い。
⑦お風呂は、入浴よりもシャワーで済ます事が多い。

２つ以上当てはまったら、
リンパの流れが悪くなっている可能性あり。

乳び槽（にゅうびそう）
体の中で最も多くのリンパ液が溜まる部分。
内臓の奥、背中に近い場所にある。

乳び槽に溜まったリンパを上手に流す方法

・リンパ呼吸（腹式呼吸）
　→お腹を膨らませる事で、体内に圧力が伝わり、乳び槽が押される。
　　これによりリンパ液が上半身へ流れる。
　　リンパ液が少なくなった乳び槽には、再び下半身からリンパ液が流れ込む。

リンパ呼吸で病気になりにくい体に！

１、床やベッドの上に横になり、おへそのあたりに両手を置く。
２、ゆっくりと腹式呼吸を行う。
　　鼻から７～８秒かけて息を吸い込み、お腹を大きく膨らませる。
３、１０秒以上かけ、口からゆっくりと息をはく。

　　■ポイント
　　手でお腹を押しながら息を吐き出す。
　　手で押す事で、圧力をお腹の奥にある乳び槽まで伝え、さらにリンパ液を流すことにつながる。
４、毎日１０分程度続けると、免疫力アップにつながる。

※持病のある方は医師と相談の上で行って下さい。
 

ビーナスリターン
体の隅々まで流れた血液が、老廃物などと一緒に静脈を通って心臓へ戻る。

この時の全身から心臓へ戻る血液の流れをビーナスリターンという。
その中でも特に、足先から心臓へ戻るビーナスリターンが重要。
ビーナスリターンに問題があると、むくみやたるみ、冷えや肩こりなどの不調を起こす可能性がある。

ビーナス運動
ビーナスリターンを簡単に改善するための運動法
１、椅子に座り、かかとを床につける
２、かかとが浮かないよう、つま先を１０回上げ下げする
３、つま先を床につけたまま、かかとを１０回上げ下げする

【目安】
日常生活の中で、
そろそろ１時間座ったままだな
と気付いた時に１セット行うと良い。

※持病のある方は医師と相談の上で行って下さい。