樺沢紫苑先生に学ぶ鬱とダイエットの関係

精神科医 樺沢紫苑先生のお話

突然ですが、樺沢紫苑って方ご存知ですか?

 

 数年前 こちらの

【アウトプット大全】 

と言う書籍が、大ヒットして本屋の店頭を大きく飾っていました。

今でも本屋に行くとお勧めの本として紹介されています。

 

内容は、インプットよりもアウトプットが大事ですよ。

アウトプットすることで、記憶が定着し、自己成長につながる。

 

と ざっくりと言えばこーゆーことなんですが、アウトプット出来ない人に向けて、そのやり方を細かくかいてあります。

 

私もアウトプット出来ないから購入しました。。(^_^A
総てが出来ていませんが、頑張って、それなりにアウトプットしていますよー。

 

その樺沢先生が、ご自身のTickTokで面白いお話をしていました。

@kabasawa3

うつ病が治らない人の共通点#精神科医 #樺沢紫苑 #tiktok教室

♬ オリジナル楽曲 – 精神科医・樺沢紫苑 – 精神科医・樺沢紫苑

 

鬱が治らない人の3つの原因

鬱が治らない人の3つの原因についてです。

 

鬱が治らない人の特徴

  • 飲酒している
  • 昼まで寝ている
  • 運動をしない

 

だそうです。

 

私は、これを聞いて

あ、ダイエットで痩せれない人と同じだ! 

と思いました。

 

ダイエットで痩せれない人の特徴

飲酒している

ダイエットしている人の中には、アルコールが好きな人が多いですねー。

アルコールは、ふわっとした気分にさせてくれるし、少し楽しくなる。
お食事が美味しく楽しくなる食卓の友ですね。

 

でも、アルコールを飲んでいるから痩せれないとも言えるのです。

 

 

肝臓の主な機能

引用:https://www.asahibeer.co.jp/ より

アルコールの分解は肝臓で行っていることは、よくご存じでしょう。

アルコールは身体にとって、毒です。

肝臓は、栄養分などを取り込んで体に必要な成分に換えるという、「代謝」の働きをしますが、不要な物質を解毒したり胆汁に排泄する働きもしています。

この不要な物質と言うのが、ずばり、アルコールなんですね。

アルコールを大量に飲み続けると、肝臓での分解の過程で中性脂肪の合成が高まり、その結果、肝臓に中性脂肪が蓄積した状態の脂肪肝になります。

さらに飲酒を長期間続けると、 肝臓に線維が形成されて肝線維症や肝硬変となったり、肝細胞が急激に破壊されてアルコール性肝炎になる場合があります。

 

つまり、肝臓で分解しきれないアルコールの量を飲んでしまうと、痩せるどころか不要な脂肪を溜め込み、
太りやすくなり、脂肪肝等の病気にもなってしまうと言う事ですね。

 

画像引用:https://nutriworks.jp/post/columns/615

 

食事の時に、ちょっとアルコールをたしなむくらいは、
仕事の疲れやストレスを癒す 素敵な飲み物ですが、ダイエット中はなるべく飲酒量を控えたほうがいいでしょう。

 

特に控えたほうがいいのは、この3つです。

  • ビール
  • 梅酒
  • 日本酒

 

はなるべく避けて、 辛口の白ワインや焼酎・ウィスキーなどに替えたいですね。
今は、便利なノンアルコールもたくさん種類が出ていますね。
アルコールが大好きでアルコールを減らすには、すぐには難しい。。と言う方は、これらをうまく利用するといいと思います。

 

セロトニンを作らないと痩せれない

樺沢先生は、お昼まで寝ている人は午前中に太陽を浴びていないので、セロトニンが作れないと仰っていました。

 

そうです。

こちらのブログでも度々お話しておりますが、

朝 セロトニンが作れて→夜 メラトニンに変化する

のです。

 

それが、朝日を浴びないでいると、眠くなるリズムが狂ってしまうんですね。

だから、睡眠中に出る痩せホルモンも少なくなるため、太ってしまうのです。

 

  • 成長ホルモン ・・・・・成長ホルモンには脂肪を分解する・筋肉を発達させる
  • レプチン   ・・・・・食欲を抑えるホルモンである

 

通勤で電車や車を使う人、起きてすぐ会社に行かなくてはならい方など

日光を浴びれない方は、少し早起きして、15分ほど朝日を浴びるようにしましょう。

 

運動しないと痩せれない

よく、運動しなくても食事の管理だけで痩せれると言います。
 
私もその理論は合っていると思いますし、 実際に食事だけで痩せている人を何人も見ています。
 
苦しい有酸素運動をいくらしても、 消費するカロリーは少なく、
食事を減らすカロリーの方が、断然 楽で簡単にカロリーオフでき、痩せられると言う訳です。
 
 
 
 

ですが、私が大事だと思うのは、カロリーの話よりも、
むしろ 心と身体はつながっていると言うところです。

 

心と身体はつながっているので、

  • 心がふさいでいるとき ・・・・→  運動する気になれない。 
  • 運動すると ・・・・・・・・・→  心が軽くなる 明るくなれる

 

のです。

 

なので、鬱の人ほど、本来は運動したほうが良いいのです。

気持ちがふさがっていても、とにかく身体を動かしていれば、だんだん楽しくなってくるものです。

 

太っている人に鬱の人が多いのは、

 

心が病むから、食に走るのですね。

美味しいものを食べると言うことは、自分への癒しになりますから。
辛いことがあると、美味しいものを食べて、自分を癒してあげたくなるのです。

 

でも、糖質をとりすぎると、脳は美味しかったと記憶し、また食べたくなり、なかなか痩せれないし鬱も治りにくくなってしまいます。

 

運動はたくさんする必要はないし、朝軽く15分くらいでも効果的です。

夕方に運動しても、夕方になるまでに心がふさぐようなことがあったら、心と身体はつながっているので
運動する気にもなれません。

 

朝1番で動くと、気分がアップしてその日1日が楽しくなるのです。

 

朝の10分でも良いから、軽めの運動をする。

そう思うと、 朝のラジオ体操は意味のある事ですね。(#^.^#)

 

樺沢先生がお話しているのは、鬱の患者さんへの話だけではなく、

ダイエッターへのメッセージでもあると私は思いました。
今日のお話いかがでしたか?

 

 

まとめ

  • 鬱が治らない人の特徴は、痩せれない人の特徴と同じ。
  • アルコールが脳をダメにする。
  • アルコールを飲むと肝臓は、解毒を最優先する。脂肪がつきやすくなる。
  • 朝日光を浴びてセロトニンを作り、睡眠の質を上げる。
  • 運動しないと痩せれないは、嘘。でも、運動すると、気持ちがアップして、自分を慰めるために食に走らない。

 

 

Tick Tok動画のご紹介

また、ずぶら料理を作ってしまいました。動画を撮ったので、こちらも見てね。

TikTok - Make Your Day

 

♡マリリン♡
茨城県でダイエットコーチをしています。 あまり激しい運動なしで、特別なサプリもなく、コロナ以降オンラインで全国の方にもサポートがお手頃価格で人気です。ダイエットで食事の指導をしているうちに、だんだん動画づくりが楽しくなり、料理やスィーツづくりもするようになりました。見よう見まねの素人料理なのですが、そのうち上手になって...

 

ダイエットが分からなくなったら、お気軽にご相談下さい。

 

 

 

 

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