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大分温かくなって、季節はいよいよ初夏に近づいています。
朝明るくなるのも早くなりましたね。 

早朝のお散歩で有酸素運動!
ダイエットに役立つと思ってやっていませんか??

 

食前のウォーキングよりも食後のウォーキング

私の義父簿は毎朝夫婦で早朝のお散歩をしています。
早朝なのに早朝お散歩の常連さんがいるらしく、すっかり地元の人たちと仲良くなって
朝もぎたてのお野菜なんてもらってくるんですよ。

それが、彼らの朝ごはんになって、
おこぼれが、私たちにお裾分けとして回ってくるのですが。。

 

食前の有酸素運動って、やってもあまりダイエットに意味がないってご存知でしたか?

 

歩行やジョギングなどの有酸素運動は、糖質をすぐ消費するので
ダイエットには即効性があると期待できます。

しかし、早朝の運動よりも
朝食を食べてから時間をあまりあけず、運動したほうが
実は効果があるのです。

 

それは、食べたものがブドウ糖から中性脂肪に変わる前に、
すぐ運動で消費できるからです。

おススメは、のんびり歩く散歩より
少し速足で歩くこと。

 

食前の散歩の1時間よりも食後の10分~15分の
速足散歩の方が、効果があると言われています。

 

また有酸素運動は筋トレと一緒にやると、
太りにくくなります。

なぜなら、食後血中に出たブドウ糖は最初に肝臓や筋肉に取り入れられ、
そこに入りきれないものが、脂肪細胞に中性脂肪として溜まっていくからです。

そのため、筋肉が多いほど、
筋肉に貯めることができるので、脂肪細胞は作られにくく少なくなると言う訳です。

 

 

 

【おすすめの運動】

■速足のウォーキング

■ランニング

■エアロビクス

■水泳 (浮力を利用するので、楽に運動が続けられます

■サイクリング

 

 

 

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