ダイエット中だけれど、パンがどうしても食べたい！ って時ありますよね？
そんなときは、どうしていますか？
- 素直にパンを食べる ・・・△
- タンパク質を食べる ・・・〇
- 我慢する ・・・・・・・✖
〇✖で書きましたが、
我慢はいけません。 ストレスになるから。。
でも、他のもので補えるなら、それはアリですね。
パンが無性に食べたい衝動は、タンパク質不足のサイン
実はパンが無性に食べたいと言う衝動は、タンパク質不足のサインです。
正確に言うと、窒素が不足しているのですが、窒素はタンパク質から補うので
タンパク質を摂る必要があるのです。
パンなどの糖質は、すぐにエネルギーに変わるので特に身体や脳が疲れているときに欲しくなります。
タンパク質は消化に時間がかかるので、
すぐにエネルギーが欲しいと身体が欲しているときは糖質がタンパク質より欲しくなってくるんですね。
タンパク質に置き換える
そこで、パンが食べたくなったら、まず
肉・魚・豆類・乳製品などタンパク質での置き換えを考えてみましょう。
1番手頃なのは、茹で卵です。
私は、最近 食べる煮干しも食べてますよ。
どうしてもパンが食べたいときは
そして、いやいやどーしてもパンが食べたいんだ！
と言う時は、なるべく白いパンではなく
精製されていない黒いパンやタンパク質が間に挟まっているサンドイッチがお勧めです。
サンドイッチと一緒に摂る飲み物として、牛乳やコーヒーよりも
野菜ジュースやトマトジュース・青汁などがお勧めです。
他にもある栄養不足のサイン
■チョコレートが食べたい時 ・・・ マグネシウム不足のサイン
■アイスなど冷たいものが食べたい時 ・・・ 鉄不足のサイン
■ジャンクフードが食べたい時 ・・・・ カリウム不足のサイン
■パン・麺・白米が食べたい時 ・・・・・ タンパク質不足のサイン
です。 覚えておくと便利ですよ。
まとめ
- 無料にパンが食べたいときはタンパク質不足のサイン
- パンをタンパク質に置き換えて食べる
- どうしても食べたいときは、サンドイッチにタンパク質が入っているものを選ぶ
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