16時間ダイエットとは？
今はやっている 16時間ダイエットってご存知ですか？
16時間ダイエットって？？？
と思ったけれど、ちょっと前に騒がれていた8時間ダイエットと同じですね。
■8時間ダイエット
8時間以内なら好きなものをいくらでも食べられる。■16時間ダイエット
1日のうちで、16時間だけ何も食べない時間をつくる。
何で呼び方を変えるの？
ややこしいわ～。。
と思うけれど、
うん、 これは、【16時間ファスティング】と言った方が分かりやすいわね。
身体を若返らせてくれるオートファジーの役割
ところで、私たちの食事は1日3食と言われてきましたが、1日3食食べると、
胃腸を休ませる時間がほぼなく、働きぱなしの内臓は疲弊してしまいます。
内臓が疲れて消化機能が衰えると、食べ物からきちんと栄養素を吸収できなくなり、
体調が悪くなってきてしまいます。
（50代くらいになると 消化機能がおちて、太りやすくなると思うと分かりやすいですね。）
そもそも、きちんと3食食べる必要があるのか？と
言うところなのですが、
意外と空腹のほうが身体を動かしやすかったり、脳がしゃきっとしますよね。
私たちの身体にある細胞は、
食事からとったタンパク質だけでは、身体を維持するのに足りず
細胞内にあるタンパク質をリソソームと言う酵素によってアミノ酸に分解し
再合成させて、タンパク質をつくる機能があります。
これを
オートファジー
と呼びます。
つまりオートファジーは、細胞内を常に細胞内を綺麗にしておく、
浄化機能・恒常性機能・リサイクル機能があるのです。
オートファジーによって細胞が生まれ変われば、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、
細胞や組織、器官の機能が活性化し、病気になりにくい、健康な身体になっていくと言うわけです。
さらに、オートファジーには、細胞内に侵入した病原菌を分解・浄化する機能もあり、
健康維持には、必要な機能とも言えます。
～朝日新聞デジタルより～
飢餓状態になって働くオートファジー
しかし、オートファジーは、飢餓状態になって働くようになっています。
体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれると言われています。
16時間ダイエットがやりやすい
16時間ダイエットは、
夕食を20時までに食べ終え、翌お昼の12時まで食べないダイエットです。
16時間のうち、7時間は寝ているので、起きている９時間を断食していれば、OKです。
一般的に午前中はやることがいっぱい。と言う方が多いので、
午前中忙しく過ごしていると、あっと言う間にお昼になって
続けやすいダイエットですね。
この断食している16時間中に運動をすると、痩せやすくなるので
お時間が合う方は、運動するのもおススメです。
まとめ
- 16時間ダイエット ＝ 16時間ファスティング
- オートファジーが細胞を若返らせる
- オートファジーは飢餓状態のときに発動する
- 断食中の運動がダイエットに効果的
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