今朝、窓を開けたら
昨日お掃除したばかりなのに、庭にたくさんの葉っぱが落ちていました。
昨夜、寒かったんだなー。
寒くなって風も吹いて、一気に落葉しちゃったんだなー。。って思いました。
また今日も庭掃除して寒かったけれど、
ダイエットには外にいる方が代謝が上がるって知っていましたか？
実は、人間の身体は体温を一定に保とうとするので
気温が低くなると、体温が下がらないように基礎代謝があがるんです。
だから、この時期 1日中家にいるよりも
30分くらいでも、外でウォーキングとかしたほうがいいくらい。
運動も室内で、ゲームの運動をやっているよりも
外でテニスしたり、ランニングしたりと動いたほうがいいんですよ。
今では炬燵を出されている方も少ないでしょうが、
炬燵とかあると、特に炬燵から出るのが億劫。
炬燵の上にお煎餅だのみかんでもあれば
つい食べてしまう。
やっていないですか？
こーやって、冬になると温かいものから離れたくなくなって
動かない。 ついつい、間食が増えてしまうのも太る原因です。
私は、炬燵だと
さらに、お掃除することも面倒になり
家の中も埃っぽくなっていました。
電気代は節約できるかもしれないけれど、
ダイエットにはあまりよくないですね。
さて、こんな寒い冬におススメなのは、
温かいものを食べて身体を温める。
食事誘導性体熱産生（DIT)
以前にもお話したことがありますが、
覚えていますか？
食事をするとカロリーを摂ることになりますが、
同時にカロリーを消費もしているんです。
噛んだり・消化・発酵・吸収する過程で消費されます。
動かなくても、基礎代謝を上げることで
痩せやすくする。( ´艸｀)
なかでも1番消費されるのは、タンパク質で含有カロリーの30％が消費されます。
糖質は20％ 脂質は10％です。
だから、タンパク質を摂ると言うことは、
筋肉を作ると言うだけでなく、カロリーを消費するにもダイエットにいいことなんですね。
ちなみに私の昨日の夕食は湯豆腐でした。
湯豆腐は私の場合、豆腐のほかにタラやキノコも入れて
さらに、真ん中にネギとおかかの入ったタレも作ります。
おかかだって、ちゃーんとタンパク質ですからね
ローカロリーで身体があたたまり
タンパク質もとれてこの時期お勧めです。
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