糖質制限をしていると、
カロリーは気にしないでいいから、糖を摂らないように。
糖質さえ控えていれば、高カロリーな食品も
どんどん食べてもいいように
伝えられていますね。
でも、
私はこれは違うんじゃない・・？ って思います。
炭水化物や糖質をたくさん食べていた人は
糖質制限をしたとたんに、
糖がかかえこんだ体内にたまっていた水が抜けて
体重はがくんと減ります。
わー！！ 〇・▽キロも減った～！
と喜びますが、
これは、体内のグリコーゲンが使われ、
グリーゲンは糖１ｇに対し、３gのお水と結合しているので
それがなくなって、お水が抜けたマジックにすぎませんね。
がくんと体重が減ってからは、
身体を鍛えていない人は、
筋肉から分解がはじまり、体重は徐々に減っていくし
糖を摂っていないので、
糖新生が起こり、体脂肪も減っていきますね。
しかし 糖質制限は、
●糖を摂らないと身体を冷やしてしまう（冷え性を招く）
●寝起きが悪くなる
●腸内環境を悪化させる
●便秘を招く
●体臭が臭くなる
●疲れやすくなる
●脂肪やタンパク質を摂りすぎ、動脈硬化や胆石になることも
と言う弊害が出てきます。
一方 良い点では
●アトピーがよくなった
●歯周病がよくなる
●血管の糖化を防ぐ
●ダイエットの効果を早く実感できる
などが挙げられます。
しかし、ダイエットの効果を早く実感できる
糖質制限ですが、
糖質を抑える生活をどのくらいの人が出来るのでしょう？
一部の女優さんや俳優さんの歌手の方々の中には
糖質制限を極めたエキスパートの方々がいらっしゃいますが
私みたいな意志が強くない人間は
ダイエットコーチなどをやっていても
やっぱり甘いものは欲しいんです。
甘いものが疲れをとるし
疲れた精神を休める憩いの場でもあります。
ただご存知の通り甘いものを食べてばかりも
太ります。
そこで、カロリー神話の登場です。
今はもう、カロリーは関係ないと言われていますが、
痩せるためには
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
の形であれば、体重は減ります。 これ、鉄板！
糖質制限で折角痩せられても
糖質をまた取り始めると、
すぐに体重は戻ってしまいます。
逆に 注目したいところは
基礎代謝で、もし あなたの1日の基礎代謝が1200カロリーだとしたら
1200カロリー以下の食事をしていたら、
糖質制限をしなくても、確実に痩せていきます。
ただし、あまり食べないと
これもまた 人間の身体の恒常性と言うものが
少ないエネルギーでも生きていけるように
体重を減らさないで維持しようとするから、
また面倒くさい話になります。
基礎代謝以下にすると、やせるなら
なんでも食べていいと言う考えになりますね。。
ただし、基礎代謝以下にすると言うことは
高カロリーなものを１．２つ食べたらもう終わり。
と言うことで
あんまり食べられませんね。
だから、低カロリーなものを選ぶようになるのです。
実際、基礎代謝以下にしなくも
基礎代謝と言うのは、動かなくても消費しているエネルギーのことだから
現実には、人は動いたり活動している訳で
基礎代謝よりもう少し多く食べても、体重は減っていく計算です。
そう思うと楽になってきませんか？？
１ 糖質制限は身体から余分な水を抜くのに良い ◎
（これは、塩抜きもおなじ）
２ 糖質制限は糖質依存になっている人が抜け出すのにも良い ◎
３ カロリー制限は決められたカロリーまでは好きなものが食べれる ◎
なので、
自分の食べても大丈夫くらいの
カロリーを意識して
併せて糖質制限できたら、いいのかな？ と思います。
ちなみに私の1日の基礎代謝量は、大体 950キロカロリーです。
厚生労働省調べ
たぶん、これって普通の女の子より少ないです。
だから、私がいつも1日の食事を950キロカロリー以下にしていれば、
高カロリーなものを食べても太らないわけですが、
実際には950キロカロリー以下ではガマンできません。
私の場合、平均
1日大体1200キロカロリーくらい食べています。
基礎代謝950キロカロリーでも
仕事で動く、散歩をする程度の動き（生活活動熱量）をしていると
1200キロカロリーのものを毎日食べていても
途中甘いものを間食に食べても、それほど太りませんよ。
返って、糖質制限とばかりに
肉・卵・魚ばかりを食べて
甘いものを摂らないでガマンしていると、
精神的に縛られているみたいで苦しくなり
いつも頭の隅っこに甘いものがちらつきます。
そして、ある日突然バク食いしてしまいます。
こうして、私は、体重は減るどころか
増えていってしまいます。
糖質を気にしつつも、
食べてOKなカロリーを把握して
食べたいものも食べられるダイエットがしたいですね。
早く痩せるには、基礎代謝を上げる工夫
筋トレや呼吸法も必要と思います。
追伸： 今日のお話を動画にまとめてみました。
↓
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