梅雨があけて、暑くなりましたね。
お元気ですか？
私は、最近暑くて夜が良く眠れません。
そのせいで、夜は 目がギンギンに冴えて
おかげで昼間に眠くなります。
食べ物も、暑さに連れ
さっぱりしたものばかり選ぶようになってきています。
夜眠れない。
昼間はさっぱりとした物（そうめんとか炭水化物・冷たいもの）
ばかり食べて
すぐ眠くなる。
これって、悪循環ですよねー。
あなたは大丈夫？
そこで、今日は筋肉のもとになるタンパク質って
1日どのくらい摂ったらいいの？
と言うお話をしたいと思います。
みーんなタンパク質。タンパク質って
よく食べるけれど、
タンパク質だって食べ過ぎれば太ります。
タンパク質は大体 体重と同じか、１．５倍くらいまで。
摂取するとイイと言うのを覚えておいてくださいね。
勘違いしないの欲しいのは、
体重と同じ物量ではなく、
食材に含まれているタンパク質量と言う事です。
６０キロの人が、必要とするタンパク質量は、
同じだとすると、60g
運動量が多い人だと、1.5と考えて、90g
動物性たんぱく質（肉・魚）は
食物の約２０％がタンパク質量になるから、
60÷0.2 ＝ 300g（食材の重さ）
90÷0.2 ＝ 450g（食材の重さ）
となるわけなんです。
これを、3食で割ったり、2食で割ったりして
1日のタンパク質量を計算するわけですね。
なんか偉そうにお話しましたけれど、
大体 動物性たんぱく質は手のひらに乗るくらいの量を
1回の食事でとればいいと言うことになります。
分かりづらいかな？？
と思って、
今日は分かりやすい一覧表をつけました。
ご自分の体重と照らし合わせてみてくださいね。
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