こんにちは。 ３連休終わって、今日からお仕事でしたね。
調子は如何でしたか？
茨城は、３連休中2日は雪でした。
久しぶりの雪に興奮するものの
やっぱり寒さと交通の心配から、家にこもりがち。
温かいお鍋を食べて、いつもより早く11時に寝ていました。
早寝したら、その分早起きなるか？
と思ったけれど、そうはならず・・
いつもと起きる時間は一緒。
だけれど、
いつもよりお肌の調子がすごく良くて、
瞳がいつもより大きくシャキッと開いていたのが
ビックリしました。
睡眠は、ちゃんととれているつもりでいたけれど
足りなかったんだなぁ～と自覚しました。
目がショボショボしていたり
疲れたような顔をしていたのは、
決して加齢のせいだけではなかったんですね。
お肌のくすみもなく、
化粧のりもいいので、11時就寝を続けてみようと思います。
ところで良い眠りと言えば、
何かよい眠りになるように気を付けていますか？
人間の身体は体内の深部体温が下がるときに眠気を感じるように出来ています。
なので、お腹に未消化物が残っていると
それを消化しようとして、胃が活発に動いてしまうんです。
すると深部体温が上がり、よい眠りにつくことが出来なくなってしまいます。
ほら、眠いときは、手足が温まってくるでしょ？
あれは、身体の深部の体温が下がり熱を手足に放出しようとしているからなのです。
なので、寝る３ｈ前には食事を済ませましょう。とか言われるんですね。
胃に負担のかからない消化にいいものを夕食に食べるといいですね。
さぁ、今日の夕食は何にしますか？
ちなみに納豆は、朝食べるだけでなく、
夜に食べても幸せホルモンセロトニンを作るトリプトファンを含むので
いいんですよ。
トリプトファンがストレスからくる自律神経の乱れを抑制し、
糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行うんです。
睡眠不足になると、痩せホルモンのレプチンが足りなくて
食欲を抑えられなくなりますからね。。
夜に納豆はなぁ～。。と思う方は、
寝る前のホットミルクやホット豆乳 1杯がいいですよ。
眠れない時、試して見てね。
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