突然ですが、【かかと落とし】って知っていますか？
お相撲さんがしこを踏むイメージ？
・・それは効果的かも？
でも、もっと簡単に骨密度を上げる方法があるんですよ。
それが、 【かかと落とし】♡
以前、カルシウムが少なくなると、
骨からカルシウムを溶かして血中に送り出す について記事を書きました。
アラフィフになってくると
女性ホルモン（エストロゲン）が不足して
骨がスカスカの骨粗しょう症になってくるんでしたよね？
だから、エストロゲンって大事♡
エストロゲンがあると、血流がよくなって
骨密度もあがるんです。
でもね、エストロゲンが少なくなってきたと言って
がっかりしないで。
血流をよくすれば、骨密度は上がります。
要は、骨に重力の刺激を与えることが
骨を強化するんです。
かかと落としは、かかとを上げて、
体重のせて、ストンと落とすだけ。
スキップも効果的です。
でも、私はリズム感がないので、
スキップすると、なんか変な感じになっちゃう。
縄跳びでもよいと思います。
かかと落としをすることによって、
エストロゲン減少によってなくなってきた
骨芽細胞を刺激し、毛細血管が再生します。
そうなってくると、
【オステオカルシン】
と言うホルモンが出てきて
インシュリンの分泌を高め、血糖値のコントロールをします。
また骨芽細胞が増えてくると、
【アディポネクチン】
と言うホルモンが出てきて、
脂肪細胞を減らす【痩せホルモン】と言われています。
また、かかと落としで
筋肉に【テストステロン】が働きかけ
ふくらはぎの筋肉が丈夫になり
脚のむくみもなくなってきます。
通常 足先へは、動脈の流れで行きますが
つま先は、先ほどお話したように
毛細血管がなくなってゴースト化してくるので
つま先が冷える。
と言う現象が起き、
また血流が上に上るのは、静脈の流れによるものですが
筋肉があまりないと上がっていきにくくなり
静脈瘤・むくみ等ができるようになってきます。
老化は足からとも言います。
また人間の筋肉の7割が下半身からなります。
下半身を鍛えると、ダイエットもスムーズにいくと思うので
まずは、簡単にできるかかと落としから
始めてみるのは、いかがでしょうか？
※LINE＠ でお得なダイエット情報配信しています。↓↓
※オンラインダイエットサポートはじまりました。
*—-*—-*—-*—-*—–*—-*—-*—-*—-*—–*—-*—-*—-*—-*—–
✨40代からでも10歳若返るメリハリ美ボディへ✨
LINE＠で簡単にできるダイエット情報配信中
LINE@：【@salonwish】
BLOG: https://ameblo.jp/salonwish09
*—-*—-*—-*—-*—–*—-*—-*—-*—-*—–*—-*—-*—-*—-*—–
