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おからケーキが TVで放送されて以来
一時期 おからパウダーが品薄になってしまって、
スーパーや百貨店にもなく、ネットで探しても入手困難なくらい
たいへんでしたね。

 

でも、最近、やっと落ち着いたみたいで
私も地元のスーパー手に入れることができました。

 

そこで、今日は単なるおからケーキではなく
これに、プロティンパウダーも混ぜて
さらに タンパク質強化! 美味しく頂きましょう!

と言うレシピのご紹介です。

 

 

【材料】
・プロテインパウダー 30g(お好みの物 チョコやバナナ風味がおすすめ)
・おからパウダー 30g
・ベーキングパウダー 5g 
・パルスイート 大さじ1(液体タイプ)
・卵 1個
・低脂肪乳 100cc
・オリーブオイル 小さじ1

 

【作り方】
1. ボウルに、プロテイン、おからパウダー、ベーキングパウダー、パルスイート、を入れてよく混ぜる。

2. 1によく混ぜた卵と低脂肪乳を入れ、ダマにならないように混ぜる。そこにオリーブオイルを入れ、もう一度よく混ぜます。

3. 混ぜた物をタッパーに入れます。電子レンジで600wで3分30秒~4分チンして完成。

4. タッパーをひっくり返し、お好みな大きさにカットしてください。

 

【ポイント】
・ダマにならないようにしっかりと混ぜましょう。

・出来上がったものは冷凍保存することも可能です。
 ラップでしっかりと包んで空気を抜いた状態で冷凍保存しましょう!

 

【おすすめな食べるタイミング】
・今回のレシピでおすすめしたいタイミングとしては忙しい朝や間食のタイミングになります。
 体作りにの秘訣は食事回数を細かく分けることにあります。

 作り置きとしても活用できますので朝が苦手な方や時間の無い方にとてもすすめです。

 

【豊富な栄養素】
・大豆由来の良質たんぱく質のほか、
 ビタミンE、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど体に嬉しいさまざまな栄養素を含みます。

【ダイエット中に嬉しいかさ増し効果】
・おからパウダーは水分を加えると4~5倍に膨らみます。

・おからパウダーは食事のかさを増やしながら、食物繊維で満腹感を得られつつ腸内環境も整えてくれるので、
 便秘が気になる方にもおすすめです。

 さらに、おからパウダーは食事の糖質を抑えられるので、たっぷり食べても減量効果が期待できます。

 

[記事提供:芸能人が日本一通うApple GYM(アップルジム) https://applegym.jp/]

 

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