こんにちは。　粉川です。

 

昨日も心理学のスクールに行ってきました。

そこで　今日は心理学で最も有名な　

【If ,  then プランニング】　をご紹介します。

 

これは、
何かをやったら（if)　何かをする（then)  

と２つの行動をセットにする考え方なんです。

 

一例をあげると、

■食後、歯を磨く。

と、まぁ　簡単に言うとそういうことです。
高速道路のPAや飛行機の機内でも歯を磨いている人をみかけます。

【If ,  then プランニング】
出来ているんですね。

 

人間は新しい習慣を身に着けるのに、
抵抗を感じるものですが

この【If ,  then プランニング】のテクニックを加えると

習慣化が簡単にできます。

 

たとえば、ダイエットで言うならば・・

 

■お菓子を食べたくなったら、お菓子の前にタンパク質を摂る。

■トイレに行ったら、お腹のマッサージをする

■お風呂に入ったら、お風呂場でストレッチ。

■信号で立ち止まったら、腹式呼吸をする。

■お腹がなったら、まずお湯を飲む。

 

とこんな感じです。

 

この、○○したら・・（If）のところは、
日常で、既に習慣になっているようなこと
を選び

○○する・・（Then）のところは、
新しい習慣にしたいことを加えます。

 

そうすると、わざわざ

■お菓子を我慢する。
■マッサージの時間を設ける

とかしなくても、無理なく続けられると言うことです。

 

この間　私は、美味しい和食屋さんをみつけて、

美味しい～💕　と思い
ついつい通ってしまいそうになりました。

 

私の危険なところは、気ままな自由業。
夫婦2人で　子供なし。

プライベートな時間は、
自分の意志だけで、へらへらと好きなところに出向き

誰からもストップをかけられず
好きなものが食べれてしまうところです。

でも、気に入ったからといって
今日はあそこのお気に入り。
明日は別なお気に入り。。と
お気に入りのお店を行脚していては

当然太ってしまいます。

 

そこで私は If　then プランニングを活用しました。

プライベートな時間と言え

■事務処理
■家事
■SNS投稿

 

など　実務以外にやらなければならないことは山ほどあります。

 

ですが、私の場合
つい嫌なものは後回しにしてしまい、快を先に得ようとしてしまいます。

これは、人間の嫌なものを避けようとする
本能なのだそうですが

 

快を得るのは、その時は楽しいですが
結局　終わらせなければならないことは、一行に終わらず
目先の快ばかりを得て、目標としている結果を出せないことになるのです。

 

なので、私の If,  then プランニングは
この面倒くさい事務処理を1週間かけて、総て終わらす。
終わったら、ご褒美にこのお店に行く。と決めました。

 

この期間と言うのは、別に1週間でなくてもよかったけれど
早く食べたいから、1週間で終わらせたい。
1週間で終わったほうが、ほかの仕事も早く進めるから
1週間で終わらせました。

終わっていない時は、
あー早く食べたいなぁ。。と画像が目に浮かんできたけれど
楽しみをもっていたほうが
夢が膨らむと言うとか、

 

仕事をやりとげて食べた海鮮丼が
平日いつでも食べられる状態の海鮮丼よりも
とても美味しかったです。

 

まぁ、私のIf, then プランニングはスパンが長かったですけれど
1日の中で、何回も出来るような
If, thenプランニング考えてみませんか？？

 

　　お座りができたら、ご飯が食べられる。

うちのワンコたちも If,　then  プランニングが出来ているのでした。(#^.^#)

 

【今日の1言】
人生が困難なのではない。
あなたが人生を困難にしているのだ。

人生は、きわめてシンプルである。

アルフレッド・アドラーの名言

 

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