昨日 久しぶりに 【PHP】 を買いました。
【PHP】 をご存知ない方のために、簡単にご説明しますと
メンタルケアの本と言った感じです。
私は、30代の時に1度 破談を経験して
その時は、かなり落ち込んで
だいぶPHPのお世話になりました。(≧▽≦)
さて、その【PHP】に面白いことが書いてありましたよ。
■ストレスになっていることをノートに記録する
■辛いことをノートに記録する
でした。
私は、あんまり意外過ぎて
えーっつ？ そんなの書いちゃっていいのぉ？
と思っちゃいました。
なぜなら、私は高校生のときまで日記をつけていましたが、
日記って、書くとその日にあった嫌な気持ちが
リフレインされて、
書きながら、また嫌な気持ちになっちゃったから。
嫌なことは、一度終わっているのに、何も日記で復活しなくてもいいじゃない？
だめじゃん！！ こんなことを勧めちゃ！
そんな気持ちで読んでいました。
でも、本の内容は、
■ストレスになることをノートにつけることで、
自分の心の傾向を知る
（こんなことがストレスになるんだぁ。
だから、こーゆーことはやめておこう。）
■ノートに記録することで、心の整理がつく
（この人毎回よくこんな悪口思いつくなぁ～。 とか
いつもパターンが一緒とか 観察する）
■嫌なこと 辛かったことを記録することで
自分はこれだけ嫌なことを克服してきた！と自信がつく
（嫌なことを経験した分だけ、強くなると言う考え方）
へぇー、 そういう考え方もあるのか？
と思ったら、おもしろいなと思いました。
ちなみに私は思い出すと、余計に頭にきちゃうタイプなので
あまり良くなかったことを、記録しようとは思いません。
でも、 この方法も 人によっては【アリ】ですね。
私の習慣は
■今日のよかったことを３つあげる
です。
寝る前 やっています。
まず、 ベッドに横たわり ヨガの【死体のポーズ】 をします。
手足を軽く開いて、リラックスした状態。
鼻から吸って、口からゆっくり吐いて・・
（吐くことに8秒以上かけて）
の複式呼吸を何回かして、
それから よかったことを３つ思い出します。
■今日たべたランチが美味しかったなぁ。
■お客様とお話した内容が楽しかったなぁ。
■野菜を安く買えて、得しちゃった。
そして、もう1度 複式呼吸をして何も考えない。
なんとなく気持ちが落ち着きます。
最近ストレスが溜まってきて、
ストレス食いしているなぁ～と思いあたったら、
■ストレスになることをノートに書きだす
でも
■就寝前の複式呼吸＋良かったこと３つ思い出す
でも、
どちらか試してみてね。
複式呼吸は副交感神経を優位にして
ダイエットにはもってこい。
なので、普段からちょくちょくしてもGOODです。
