今日、うちのワンコ
剣先スルメ 盗み食いしていて、ビックリしちゃいました。
あなたは浮腫んでいませんか？
1日の塩分量は、1日6g以内が良い
とされていますが、
そもそも日本人は 醤油・塩としょっぱいのが大好き。
ひょっとすると知らず知らずに摂りすぎてるかも？
むくみのチェック
- 朝、まぶたが腫れている、顔がむくんでいる
- 指輪がきつい
- 靴がきつい
- 靴下のあとははっきり残る
などの症状があったら、これは浮腫んでいる証拠。
さらに、だるさや尿が泡立っているなどあったら
腎臓疾患の疑いもあるから、気を付けてね。
さてさて、ダイエットで大事なのは、
塩分量だけではなく、当然カロリーも気にしてほしいところ。
よく、タンパク質を摂っていれば、
カロリーは気にしなくてよい。
と言われていますが、
まぁ、 私の経験で言うとタンパク質を摂っていれば
腹持ちはいいですが、
食べ過ぎても太らないと言う事ではないです。
糖質を摂らなければ、血糖値の乱高下はないかもしれないけれど
やはり、総カロリーと食事のバランスも大切なのです。
大事なのは「適量」。
自分にとっての適正なエネルギー摂取量を知ることからはじめてみましょう。
適正体重を計算してみましょう。
自分が肥満かどうかは、身長と体重で割り出す「BMI」でわかります。
BMI(肥満度)＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
BMI の数値が
18.5未満・・・・・やせ
18.5〜25.0未満・・普通
25.0以上・・・・・肥満
25～30までは、軽い肥満だけれど、
30を超えると、肥満度も中度になってきます。
BMIが18.5以下の痩せすぎも、健康とは言えないし、
やはり適正体重って、見た目だけでなく健康にあるためにも、大切ですね。
22は、痩せすぎでも太ってもいない標準の数字です。
なので、今 BMI25以上の「肥満」に入る方は、
適正体重を
ダイエットの目標体重にするとよいと思います。
①身長（ｍ）×身長（ｍ）×BMI 22 ＝ 目標体重
ex. 160センチの場合
1.6×1.6×22＝56.32 目標体重（適正体重） 56.32㎏
適正摂取エネルギーを計算してみましょう
それでは、1日にどのくらいの量を食べたら、目標体重になれるか？
知りたいところですよね？？
糖質を摂らなければ、カロリーは関係ない。。なんて
ここでは言わないでね。 ( ´艸｀)
②1日の適正摂取エネルギー
目標体重（kg）×推奨摂取エネルギー（kcal）＝1日の推奨摂取エネルギー
※推奨摂取エネルギー
BMI25以上の人 20～25kcal
BMI25未満の人 25～30Kcal
を入れます。
これは、その人の1日の活動量で決まります。
このくらいのカロリーなら無理がないかなぁ？ と言うところの
数字をいれてみてくださいね。
ex. 目標体重が56.32㎏で 体脂肪率が28％の人の場合
56.32×20＝1126.4Kcal 1日の推奨摂取エネルギー 1126.4Kcal
これは、ちょっと厳しい数字で20で計算しました。
是非ご参考にされてください。
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