今日はものすごく暑かったですね。
今朝の私は、いつもより早起きをしてしまいました。
エアコンをかけているのにも関わらず
暑くて目が覚めてしまったのです。
おかげで睡眠時間は５時間くらいになってしまいました。
皆さんは、この夏
睡眠不足になっていませんか？
睡眠不足が肥満のもと。
と言うのは、もう有名なお話だけれど
睡眠不足になると
◆食欲を抑制するホルモン
レプチンが減ってしまう。
◆食欲を増すホルモン
グレリンが増えて、夜中でも食べたくなる。
◆全ての器官や組織の発達や修復、維持に関与し、健全な新陳代謝を促進するホルモン
成長ホルモン
脂肪を分解する働きもあり、１日あたり300Kcalの脂肪を分解できる。
睡眠が少ないと分泌が減ってしまい、心身の維持が困難になってしまう。
◆ストレスから、身体を守るためのホルモン
コルチゾール
ストレスが多くなると、成長ホルモンの分泌を妨げ
過剰なインスリン分泌を招き、脂肪を溜め込みやすくします。
と言う訳で、
睡眠不足は太るのですよー。
では、良い睡眠をとるために・・
【痩せるためのルール】
・寝る３ｈ前には食事を済ませる
お腹が膨れると眠くなりますが、消化に忙しくなり睡眠の質が落ちます。
・日付が変わらないうちに寝る
成長ホルモンが出るのは、眠ってから３ｈ以内に一番多く出ると言われています。
明け方になってくると、コルチゾールが増えてきて、
目覚めてしまうので、遅い就寝は成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
・寝る前にスマホ・パソコンなどのプルーライトを見ない。
ブルーライトは太陽と同じ作用をするので脳を刺激し、
体内時計を狂わせると言われています。
寝る前は、スマホやゲームをするよりも本を読むほうがいいですよ。
・部屋を暗くする。
睡眠の質をあげるには、明るいまま寝るよりも暗い方がいいですよ。
・寝る１ｈくらい前に入浴を済ませる。
人は体温が下がった時に眠気を感じます。
お風呂で温まってから
体温が下がってくる時間に寝る方が、眠りにつきやすいです。
そういう意味でも、シャワーより湯舟に浸かるほうがいいですね。
（38℃～40℃のお風呂に15分以上がベスト）
・眠れない時
・豆乳 ・ミルク など 温かいタンパク質の飲み物をとると良いですよ。
いかがでしょうか？
夏の夜長、やりたいことも沢山あるでしょうが、
なるべく1日７ｈは眠れるように心がけてみてくださいね。
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