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昨日 久しぶりに 【PHP】 を買いました。

【PHP】 をご存知ない方のために、簡単にご説明しますと

メンタルケアの本と言った感じです。

 

私は、30代の時に1度 破談を経験して

その時は、かなり落ち込んで

だいぶPHPのお世話になりました。(≧▽≦)

 

さて、その【PHP】に面白いことが書いてありましたよ。

 

■ストレスになっていることをノートに記録する

■辛いことをノートに記録する

 

でした。

 

私は、あんまり意外過ぎて 

えーっつ? そんなの書いちゃっていいのぉ?

と思っちゃいました。

 

なぜなら、私は高校生のときまで日記をつけていましたが、

日記って、書くとその日にあった嫌な気持ちが

リフレインされて、

書きながら、また嫌な気持ちになっちゃったから。

嫌なことは、一度終わっているのに、何も日記で復活しなくてもいいじゃない?

 

だめじゃん!!  こんなことを勧めちゃ!

 

そんな気持ちで読んでいました。

 

でも、本の内容は、

■ストレスになることをノートにつけることで、
 自分の心の傾向を知る
 (こんなことがストレスになるんだぁ。

  だから、こーゆーことはやめておこう。)

 

■ノートに記録することで、心の整理がつく

(この人毎回よくこんな悪口思いつくなぁ~。 とか 
 いつもパターンが一緒とか 観察する)

■嫌なこと 辛かったことを記録することで

自分はこれだけ嫌なことを克服してきた!と自信がつく 

(嫌なことを経験した分だけ、強くなると言う考え方)

 

へぇー、 そういう考え方もあるのか?

と思ったら、おもしろいなと思いました。

 

ちなみに私は思い出すと、余計に頭にきちゃうタイプなので

あまり良くなかったことを、記録しようとは思いません。

でも、 この方法も 人によっては【アリ】ですね。

 

 

私の習慣は

■今日のよかったことを3つあげる

です。

 

寝る前 やっています。

まず、 ベッドに横たわり ヨガの【死体のポーズ】 をします。
手足を軽く開いて、リラックスした状態。

 

鼻から吸って、口からゆっくり吐いて・・
(吐くことに8秒以上かけて)

の複式呼吸を何回かして、

それから よかったことを3つ思い出します。

 

■今日たべたランチが美味しかったなぁ。

■お客様とお話した内容が楽しかったなぁ。

■野菜を安く買えて、得しちゃった。

 

 

そして、もう1度 複式呼吸をして何も考えない。

なんとなく気持ちが落ち着きます。

 

最近ストレスが溜まってきて、

ストレス食いしているなぁ~と思いあたったら、

 

■ストレスになることをノートに書きだす

でも

■就寝前の複式呼吸+良かったこと3つ思い出す

でも、

どちらか試してみてね。

 

複式呼吸は副交感神経を優位にして

ダイエットにはもってこい。

なので、普段からちょくちょくしてもGOODです。

 

 

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