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毎朝 主人に 「よくそんなに寝ていられるね?」 と嫌味っぽく言われますが、

寝るのにも体力いるんです。  

 

寝られるのは、若い証拠! と思っています。 

 

 

こんにちはー。 茨城県ひたちなか市 10歳若返る!美痩身ダイエット女性専門エステサロン Salon Wish 粉川(こかわ)眞理です。
 

 

今日はなんとなくすっきりしない1日でした。

 

睡眠不足だからなんだろうなぁ~。  頭が痛くなりました。

 

それに、本当にねむ~いって思うのは、朝の5時~7時くらいの目覚めに近いタイミングで、この時間は本当に邪魔されずに寝ていたいのに、起きなければならない時間なんです。

 

皆さんもこのような経験ありませんか??

 

でも、 なんだかんだ言っても、大体 最低 7時間以上は寝ている私です。

 

 

さて、今朝は、6時間くらいでした。

たった1時間でも 朝の体調が違います。

 

 

私たちが寝ている間には、ダイエットに効果的なホルモンがいくつか出ています。

 

 

・コルチゾール

 ストレスホルモンと呼ばれるものですが、寝ている間は、コルチゾールの分泌が抑えられます。  私は、逆にストレスがあると、寝る前に考えこんでしまい、眠れなくなるので寝るときには、あまり考えないようにしています。 

 

 

・成長ホルモン

 よく寝る子は育つと言いますが、大人も成長ホルモンが出ます。

 成長ホルモンは、筋肉量を増やして体脂肪を減らす働きをしてくれます。

 ほんと、しっかりたくさん寝られた日は、朝 体重をはかると1キロくらい痩せています。 (私の場合)

 

・レプチン

 食欲を抑えるホルモンです。 よくダイエットをしていると、停滞期がやってきます。

 停滞期は、食事を制限しているので身体が節約モードに代わり、レプチンの分泌量が減ってくるからとも言われています。

 良質な睡眠をとって、レプチンを増やしたいですね。

 

 

・グレリン

 食欲が沸いてくるホルモンです。 よく、深夜まで起きているとお腹が減ってきますよね?

 寝ていれば食べないで済むものを、起きていると夜食を食べてしまったりします。

 睡眠不足になるとグレリンが増加すると言われています。

 

 

 

だから、 私は なるべく0時前に寝て、眠れなそうなときは、身体を仰向けにして、脱力したような姿勢で、 腹式呼吸を何回かします。

 

ふかーく息を吐くことで、 なんとなくリラックスした気分になれます。

 

それでも、考えが巡ってしまうようなときは、  

 

起き上がって、 あたたかい豆乳ココアか豆乳青汁を飲みます。  ホットレモンもいいと言いますが、腹が膨れると、眠りやすいのです。

 

 

みなさんも、参考にしてくださいね。

 

10歳若返る!美痩身ダイエット女性専門エステサロン Salon Wish サロンウィッシュ

 

 

住所: 茨城県ひたちなか市長堀町3丁目2番7号 

営業時間 : 10:00~20:00 (火曜定休)

電話でのご予約:  080-1128-3464  

 

 粉川(こかわ) まで  (10:00~19:00 最終受付)  

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image (長堀小学校・コメダ珈琲そば)

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ダイエットインストラクター  粉川(こかわ)眞理

 

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